Vuoi aumentare la tua massa muscolare e ti hanno consigliato di prendere degli integratori?
Si tratta senza dubbio di un valido aiuto per il fisico, e di un modo per ottimizzare il tuo allenamento.
Piccola premessa: non vanno confusi con i farmaci anabolizzanti. L’integratore è, nella maggior parte delle ipotesi, un coadiuvante.
La legislazione italiana è infatti molto severa in tale ambito, e ha spesso eliminato dal mercato sostanze che producevano sì effetti significativi ma con numerosi danni collaterali.
Ma gli integratori vanno comunque utilizzati con cautela. Se non sai quale sia il migliore per te, noi di Men’s Enjoy abbiamo qualche piccolo consiglio che fa al caso tuo.
Integratori per il volume muscolare
Creatina. Provoca ipertrofia diretta attraverso un incremento dell’idratazione e, di conseguenza, del volume cellulare.
L’ipertrofia scatenata è indiretta e aumenta sensibilmente la potenza durante lo svolgimento di esercizi anaerobici ad alta intensità.
Le dosi consigliate sono calcolate in base al “peso corporeo x 0.3 in grammi” al giorno per 5-7 giorni. Dopo questa prima fase puoi utilizzarne da 3 a 5 grammi al giorno per 3 settimane.
Riparti con un’altra settimana di saturazione e poi perpetua l’assunzione per 3 mesi.
Suddividi le dosi nell’arco della giornata, e ricordati di assumerle con acqua almeno mezz’ora prima dei pasti.
BCAA. Viene generalmente venduto in proporzione 2-1-1, insieme alla pirossidina.
Viene metabolizzato direttamente dai muscoli, senza passare per il fegato.
Stimola la sintesi proteica, limita la formazione di ammoniaca e dà energia. Associato ad aminoacidi glucogenici come glutammina, alanina e glicina svolge inoltre una forte azione anticatabolica.
L’assunzione è preferibile durante i pasti principali, così da integrare il valore biologico delle proteine assimilate.
Proteine. Attenzione, perché le proteine in commercio particolarmente economiche sono ottenute con un trattamento a base di acidi. Questo le rende ricche di sodio e di aminoacidi destrogiri, che di certo non fanno bene all’organismo.
Ricorda che le proteine migliori sono quelle delle uova e del latte. Durante la fase di massa opta per le proteine del siero, che sono a rapida digestione e quindi non affaticano il relativo apparato.
Le dosi sono di circa 30 grammi per volta, e devono essere assunte con una frequenza che dipende dal protocollo alimentare scelto.
Sono davvero utili?
Considerando al forte stress fisico a cui sono sottoposti gli atleti sì, aiutano davvero.
In ogni caso è sempre preferibile un integratore naturale, che contenga sostanze normalmente presenti nell’organismo.
Tuttavia, anche in questo caso, non bisogna mai esagerare.
Cosa pensi dell’assunzione di integratori? Lascia un commento e continua sempre a seguirci su Men’s Enjoy. scelta integratori palestra scelta integratori palestra
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