Sapete che si può bruciare grasso semplicemente usando una palla?
È il cosiddetto kettlebell, o Girya, munito di maniglia, utilizzato proprio per allenare il corpo.
Migliora, in particolare, l’attività cardiovascolare, potenzia i muscoli, in forza e resistenza, e serve anche alla coordinazione motoria. kettlebell risultati
Si può trovare nelle palestre, tanto che i preparatori atletici lo inseriscono spesso nelle schede di allenamento.
Le origini kettlebell risultati
Si pensa che, addirittura, sia stato utilizzato nell’antico Egitto. Si trattava di giare piene di sabbia.
Oggi, invece, sono di ghisa, e pesano dai 4 ai 32 chili.
Furono adottati per molto tempo anche in Russia per la preparazione atletica e l’addestramento militare.
In Italia hanno un’origine recente.
Gli esercizi
Prima di prendere in mano un kettlebell, bisogna riscaldare i muscoli per almeno 15 minuti sul tapis roulant, sull’ellittica, sullo step o sul vogatore. Oppure optare per una breve corsetta all’aria aperta.
Poi procedete con sessioni di 10 minuti. Lasciate perdere, però, se soffrite di mal di schiena o ernie.
Tra gli esercizi, in particolare, sono consigliati:
Kettlebell Swing
Adatto ai principianti. Lavorano gambe, glutei, bacino e addominali. Divaricate, innanzitutto, le gambe a una distanza di poco superiore alla larghezza del bacino.
Aprite le punte dei piedi verso l’esterno. Afferrate l’attrezzo con entrambe le mani ed iniziate a farlo oscillare frontalmente, facendo partire la palla da dietro le gambe e facendola arrivare all’altezza degli occhi, per poi tornare alla posizione di partenza.
Deadlift
Fa lavorare specialmente i muscoli della parte inferiore del corpo.
Allargate le gambe quanto le spalle e mantenete le punte dei piedi leggermente all’esterno.
Piegate le ginocchia, con il dorso e l’addome in tensione. Posizionate la Girya in mezzo alle gambe per terra.
Piegate come per eseguire uno squat e, afferrando l’attrezzo con entrambe le mani, alzatelo tra le gambe.
Riportatelo a terra e ripetete l’esercizio.
Goblet squat o Squat sumo con kettlebell
In questo caso, l’attrezzo viene tenuto frontalmente ma con un’impugnatura laterale.
Front squat
Si esegue uno squat ma l’attrezzo viene tenuto frontalmente all’altezza del petto.
L’esercizio si può eseguire con una sola palla tenuta con entrambe le mani o con una palla per mano.
Clean and press
La posizione di partenza è sempre la stessa. Con una spinta, portate prima l’attrezzo all’altezza della spalla, poi spingetelo in alto.
Tornate alla posizione iniziale, eseguendo l’esercizio al contrario.
Un modo per testare la corretta rotazione di spalla, gomito e polso.
Kettlebell push-up
Poggiate due palle per terra e posizionatevi come per fare dei piegamenti.
Afferrate l’attrezzo e procedete come indicato.
Kettlebell Russian sit-up e twist
Utilissimi per gli addominali. Distendetevi per terra, tenendo il kettlebell in alto con il braccio teso.
Alzate le spalle e il dorso senza sollevare i piedi, e concentrate la forza sugli addominali. Ritornate nella posizione di partenza.
Col twist, invece, farete lavorare gli addominali laterali. Tenete le gambe leggermente piegate.
Se siete esperti, sollevatele. Spostate l’attrezzo a destra e a sinistra.
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