E’ possibile modellare il proprio corpo in sole 5 mosse grazie al GAG! Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo
GAG è una sigla utilizzata nel mondo del fitness per indicare il gruppo muscolare gambe, addominali e glutei. Si tratta di esercizi mirati, infatti, a tre distretti muscolari.
E’ un attività richiestissima nelle palestre per chi non rinuncia ad un fisico modellato e tonico. Oltre che praticata da chi, come calciatori e corridori, deve assicurare una costante tonicità nella parte inferiore del corpo. Gag Modella Corpo
L’allenamento comprende sia esercizi a corpo libero sia esercizi che prevedono l’ausilio di piccoli attrezzi. Peculiarità e punto di forza del GAG consiste nel lavorare contemporaneamente su gambe, addominali e glutei con un solo esercizio. Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo
Esercizi GAG
Squat. In posizione eretta con gambe divaricate quanto la larghezza della spalle e braccia lungo i fianchi, piegate lentamente le gambe. Portate il corpo verso il basso e poi lentamente ritornate alla posizione iniziale. Gag Modella Corpo
Flessione laterale. Sdraiatevi supini e aggrappatevi con le mani ad un appoggio posizionato dietro la testa. Sollevate le gambe piegate e portatele verso destra senza appoggiarle al pavimento. Tornate alla posizione iniziale e ripetete l’esercizio a sinistra.
Affondi frontali. Posizionatevi con le gambe leggermente divaricate e portate un gamba in avanti.
Appoggiandovi lentamente ad essa con il peso del corpo, piegatela in modo che il ginocchio sia allineato con la punta del piede.
Ritornate lentamente alla posizione originaria e ripetete l’affondo con l’altra gamba. Durante l’esercizio occupate le mani con dei pesi per raddoppiare i risultati! Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo Gag Modella Corpo
Affondi posteriori. Procuratevi un piano d’appoggio all’altezza della vita. Se ci si allena a casa anche un tavolo andrebbe bene. Dalla posizione eretta flettete il busto e appoggiate gli avambracci con i gomiti piegati sul piano. Slanciate all’indietro la gamba destra, facendo attenzione a non inarcare la colonna. Ritornate nella posizione iniziale e ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
Crunch obliqui. Posizionatevi supini con le braccia tese lungo i fianchi e le gambe piegate. Portate le ginocchia al petto. Ruotate il bacino e portate entrambe le ginocchia verso sinistra fino a toccare terra. Ripetete l’esercizio cambiando lato.
Consigli utili
Una sessione di GAG equivale ad un vero e proprio allenamento in cui non possono di certo mancare due fasi:
– Riscaldamento iniziale
– Defaticamento finale
Per quanto riguarda l’intensità della sessione GAG, ovvero il numero e le ripetizioni di ogni singolo esercizio, la scelta ricade su di voi. Decidete in base alle vostre esigenze, ai risultati che vi siete prefissati ed al tempo pensato per ottenerli.
Vi assicuriamo che otterrete ottimi risultati e un corpo definito e tonico in breve tempo con un allenamento costante!
Il GAG è la risposta a chi vuole lavorare su tutto il corpo con pochi e semplici esercizi. Non vi resta che provare! Gag Modella Corpo
