Avete mai provato a muovervi tenendo gli occhi chiusi? C’è chi perde l’equilibrio, e chi, invece, si concentra maggiormente.
D’altronde, al buio, le distrazioni sono ridotte al minimo, e la capacità di percezione e ascolto del corpo sono massime.
Nasce così una tipologia di fitness che ruota attorno a tutto questo, e richiede l’utilizzo di un solo attrezzo: la mascherina.
I dettagli fitness buio esercizi
A descriverlo è Simone Morelli, istruttore di mobilità e attività sportive per disabili visivi, e ideatore del metodo.
Il fitness al buio consiste nel collocare sugli occhi la mascherina, cosicché in penombra è più semplice concentrarsi sui messaggi del corpo. fitness buio esercizi
Privati dalla vista che fornisce l’80% delle informazioni, è possibile attivare gli altri sensi: udito e tatto, in primis.
L’allenamento fitness buio esercizi
La lezione, in particolare, è suddivisa in tre parti: ambientamento, fase centrale con esercizi di allenamento funzionale (flessioni, squat, lavoro a coppie), stretching conclusivo e condivisione dell’esperienza vissuta.
Il tutto seduti, sdraiati, in piedi, in ginocchio, con la musica di sottofondo. E spesso sono i partecipanti a suggerire la colonna sonora.
Si inizia seduti per prendere confidenza con il contesto, e solo successivamente si passa in quadrupedia.
Infine, in stazione eretta. Non avendo la possibilità di guardarsi attorno, inoltre, non si copiano i movimenti degli altri.
Ci si basa solo sulle emozioni, sulle indicazioni del trainer. La lezione dura, peraltro, 60 minuti, che bastano per consumare calorie, e sfogare impegno e concentrazione.
I consigli
“E’ necessario approcciarsi al fitness al buio per tappe, senza traumi – dice l’esperto alla Gazzetta dello Sport – L’uso della mascherina avviene in modo graduale.
Non è possibile calarsi all’improvviso nell’oscurità. Nelle prime lezioni si va di cinque minuti in cinque minuti con pause di 30 secondi fra una fase e l’altra.
Bisogna abituarsi: il buio va vissuto senza costrizioni. La vista ci dà informazioni importantissime che all’improvviso vengono a mancare: è necessario imparare a sostituirle.
Dopo qualche lezione si possono aumentare i minuti e diminuire le pause. Nel giro di qualche settimana, si può affrontare la lezione completa“.
Potete anche provare a casa: “Così si comincia a prendere confidenza con la mascherina in un ambiente conosciuto e protetto“. Come?
Innanzitutto, seduti a terra, schiena dritta. Flettete le ginocchia e portatele al petto, prima la destra poi la sinistra. Ripetete i movimenti 10 volte per lato.
Poi in quadrupedia, con le mani sotto le spalle, ginocchia in linea con le anche. Portate in avanti il braccio destro teso per 10 volte, e passate a quello sinistro. Non ruotate mai il bacino.
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