È uno dei traguardi più ambiti dagli uomini che si avvicinano al mondo del fitness.
La cosiddetta tartaruga piace agli uomini e conquista le donne, per questo tutti provano ad averla.
Non è semplice, e servono anni di allenamento costante per ottenere un risultato soddisfacente. È importante anche mangiare nel modo giusto, cercando di ricoprire il fabbisogno calorico giornaliero necessario.
Vuoi conoscere tutti i segreti per sfoggiare una tartaruga scolpita? Te li sveliamo noi di Men’s Enjoy!
L’allenamento giusto
Comincia con un po’ di riscaldamento cardio, e poi passa all’attacco diretto al retto addominale.
Ed è proprio quando questo comincia a far male che devi intensificare l’allenamento, lavorando con il massimo impegno.
Il fatto che tu ti senta indolenzito, tra l’altro, indica che sta lavorando nel modo giusto. esercizi addominali scolpiti
- Stenditi su un tappetino di gomma in posizione supina, con le gambe piegate e flesse a 90° rispetto al busto.
- Stringi tra le ginocchia una palla medica di 2 o 4 chili.
- Stendi le braccia sopra la testa, cercando di tenerle sempre attaccate alle orecchie, con i palmi congiunti.
- Contraiti per 3 secondi, flettendoti di 30°, espirando l’aria dai polmoni.
- Effettua 3 o 4 set da 15 ripetizioni ciascuno, con un recupero di 30 secondi tra i set.
Ricorda che le prime volte è normale non riuscire a completare l’esercizio. Nel caso in cui tu ci riuscissi da subito significherebbe che stai sbagliando qualcosa.
Un altro esercizio da svolgere è il reverse crunch su fit ball, da eseguire però in un’altra sessione di allenamento. esercizi addominali scolpiti
- Mettiti in posizione supina sulla palla, avendo cura che la curva lombare aderisca sulla superficie della fit in modo omogeneo.
- Afferra con entrambe le mani una rastrelliera da muro per mantenerti in equilibrio.
- Porta le gambe – in posizione flessa – all’altezza del bacino e contraiti di 30°. Espira per circa 3 secondi mantenendo la contrazione ed espira tornando nella posizione iniziale, sempre in 3 secondi.
- Effettua 3 o 4 set di 12 ripetizioni ciascuno.
Se le prime volte senti di affaticarti troppo, non disperare. Non solo – come già detto – significa che stai lavorando bene, ma con il tempo questa sensazione di fatica svanirà.
Mangia nel modo giusto
Come immaginerai, non ha senso allenarsi per ore se poi assumi alimenti grassi o che contribuiscono a gonfiare la pancia.
No anche alle diete drastiche, che non forniscono alcun apporto energetico e contribuiscono alla perdita della massa muscolare.
Se hai bisogno di una dieta specifica, consulta quella proposta qui da noi di Men’s Enjoy.
Pronto a conquistarle tutte con una bella tartaruga in vista?
Continua sempre a seguirci e facci sapere come sta andando il tuo allenamento nello spazio riservato ai commenti.
