Per un fisico da Supereroe ecco l’allenamento di Thor!

Chris Hemsworth, attore australiano classe 1983, ha dovuto mettere massa muscolare per essere il protagonista del film Thor. Al tempo stesso doveva però avere un fisico asciutto e definito. Per costruire un corpo degno di un supereroe, è necessario innanzitutto avere una grande forza di volontà. I cambiamenti nella dimensione del muscolo, la forza e la perdita di grasso non vengono durante una notte. Ci vuole coerenza, lavoro serio e  l’impegno di un solido piano di allenamento oltre che una dieta da seguire per ottenere un fisico forte e ben muscoloso. chris hemsworth allenamento thor

GLI ESERCIZI DI THOR

Pneumatici, bande elastiche o corde per saltare sono obbligatori. I principali esercizi che Hemsworth ha eseguito sono multiarticolari, quindi per lo sviluppo di muscoli grandi: dorsali, pettorali e quadricipiti. Senza ovviamente tralasciare addominali, spalle e braccia. A casa è possibile eseguire un allenamento simile a quello di Chris, munendosi di semplici attrezzature. Quel che serve, sono degli appoggi per le flessioni, dei manubri e, per gli addominali, un tappetino fitness oppure una fitball.

Per ottenere muscoli grossi e definiti, Hemsworth si è allenato per 5 giorni alla settimana. Sabato e domeica riposo, 4 volte l’allenamento in palestra ed una sessione di cardio settimanale. chris hemsworth allenamento thor

Da non sottovalutare, ovviamente, anche l’importanza di una sana dieta, della costante idratazione e del riposo notturno. chris hemsworth allenamento thor

5 REGOLE PER UN CORPO PERFETTO

• Regola 1: Utilizzare esercizi free weights con bilancieri e manubri. È quello che serve per costruire il muscolo: i pesi liberi forzano ed impegnano e rafforzano anche i muscoli accessori circostanti le articolazioni e le aree di supporto costruendo più muscoli e più velocemente.
• Regola 2: Eseguire movimenti per lo più composti. Gli esercizi composti (quelli che coinvolgono più di un’articolazione) consentono di utilizzare più muscoli per ogni fase dell’esercizio – in breve, potrete costruire vari muscoli, piuttosto che isolare solo alcune aree. Alcuni esercizi di isolamento sono, a volte necessari, ma una particolare attenzione per gli esercizi composti è un must se l’obiettivo è quello di volere più massa.
• Regola 3: Utilizzare una moderata quantità di serie e ripetizioni. Mantenere le proprie serie e ripetizioni moderate, garantirà longevità nel vostro allenamento – andare troppo agli estremi, è una ricetta per diventare frustrato e non vedere i risultati.
• Regola 4: Tenete d’occhio il riposo tra le serie. Questo è spesso il principio più trascurato per la maggior parte da chi è nuovo all’ambiente delle palestre. Tenete d’occhio l’orologio correttamente per il recupero, in modo da essere sempre concentrati su quello che state facendo.
• Regola 5: Regolare la durata dell’allenamento. Dedicare del tempo ad un programma di allenamento quando si iniziano a vedere buoni risultati in termini di in massa e forza è una risorsa per il continuo successo. Ma troppo e per troppo tempo, può portare al sovrallenamento, portandovi poi a dovervi necessariamente fermare per qualche tempo. E’ saggio per continuare a costruire massa muscolare, concentrare l’allenamento in un tempo limitato, con minore intensità e maggiore riposo, oltre che a giorni di riposo completo. chris hemsworth allenamento thor

L’ALLENAMENTO VIRALE DI CHRIS

Per prepararsi al suo ultimo film nei panni del Dio del Tuono, uscito da poco nelle sale, Hemsworth si è allenato come al solito con grande dedizione. A ideare il suo programma di fitness è Luke Zocchi, personal trainer ed amico d’infanzia, che da anni lo aiuta ad adattare il suo corpo al ruolo del momento. Dai 15 kg persi per interpretare Chase nel 2015 in “Heart of the Sea – Le origini di Moby Dick” alla montagna di muscoli necessaria per diventare Thor nei film Marvel. 40 minuti al giorno di corsa, sollevamento pesi ed esercizi di agilità con corde e la tendenza del momento, il crawling…questo l’allenamento che l’attore australiano ha postato su instagram e che in soli 2 giorni ha fatto il giro del mondo raggiungendo 2 milioni di persone! chris hemsworth allenamento thor

Tanta fatica, ma anche l’aiuto di madre natura! La sua controfigura Bobby Hanton, ha detto in un intervista di dover faticare parecchio per “l’allenameno da Thor”. A suo dire Hemsworth invece sembra atletico di natura e per ogni film della Marvel prende circa una ventina di chili di muscoli.

Beh, chi non vorrebbe un fisico da Super Eroe? Imitate Chris per diventare come Thor! chris hemsworth allenamento thor

Se invece preferite gli X-man questo è l’allenamento che affronta Hugh Jackman per interpretare Wolverine! chris hemsworth allenamento thor

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