Allenarsi in maniera semplice e pratica coi circuiti!Allenamento circuito fitness palestra
L’allenamento a circuito, tradizionale metodo di allenamento del corpo, inventato nell’Inghilterra del 1950, è fondamentale per iniziare ad approcciarsi al meraviglioso ed incredibile mondo del fitness.Allenamento circuito fitness palestra
Grazie a questo semplice percorso di allenamento graduale, che permette di allenare più gruppi muscolari in una volta, riuscirete a notare dei risultati in men che non si dica!
Cos’è un circuito d’allenamento?
I circuiti di allenamento sono un insieme di esercizi, generalmente in Total Body (ovvero, che coinvolgono tutto il corpo) dall’esecuzione generalmente piuttosto semplice.
Non scoraggiatevi e prendete in mano la vostra forza di volontà!
L’importante è cominciare…e i risultati arriveranno in un battibaleno!
Non è solo per i principianti:
Modificando gli esercizi da eseguire durante il circuito, si può adattare questo versatile metodo di allenamento alle esigenze di tutti i tipi di atleti e sportivi.
E’ comunque sempre utile cercare i consigli di un esperto, prima di intervenire e modificare il proprio regime di allenamento.
Il corpo che avete sempre sognato di avere potrebbe essere più a portata di mano di quanto pensate!
Ecco a voi alcuni dei suggerimenti di allenamento fisico:
All-rounder – Allenare il corpo nella sua totalitàAllenamento circuito fitness palestra
- 6-8 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 70-80% della Ripetizione Massimale (RM)
- velocità/potenza (10″-35″ di lavoro): 10-15
ripetizioni alla massima velocità/rapidità di esecuzione con intensità al 50-60% della RM - resistenza di breve durata: 20-30 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 40-50% della RM
- resistenza di media durata: 30-150 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 20-30% della RM
Allenamento circuito fitness palestra
Potenza – Migliorare la propria forza fisica
- Ripetizioni: 6-8 per postazione
- Carico di lavoro: 70-80% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0”
- Esercizi: Accosciata con bilanciere (Squat) – Spinte su panca piana – Flessioni del busto (Crunch) – Trazioni alla lat-machine – Estensioni del busto con manubrio – Alzate laterali con manubrio.
Forza\velocità – Incrementare velocità e forza fisica in un colpo solo
- Ripetizioni: 10-15 per postazione
- Durata esecuzioni: 10”-35”
- Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0”
- Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.
Circuito atto all’allenamento di forza e resistenza
- Ripetizioni: 20 per postazione
- Carico di lavoro: 40-50% della RM (massa soggettiva)
- Giri di circuito: da 3 a 6
- Recupero: 0”
- Esercizi: gli stessi della forza.
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