Lo sapevate che, oltre alla palestra, anche il canottaggio rappresenta uno dei modi migliori per tenersi in forma?
Attrae tanto nella versione all’aperto, quanto in quella al chiuso. Non è un caso, infatti, se a New York trionfano i rowing club, e in Europa si sta diffondendo sempre più questa moda.
I dettagli allenamento canoa palestra
Francesco Stoppa, istruttore federale di terzo livello e formatore in forza alla Canottieri Milano, ai microfoni della Gazzetta dello Sport, ha dichiarato: allenamento canoa palestra
“Il canottaggio è sport aerobico e impegna il sistema cardiovascolare.
Fa bene perché è attività completa, interessa la muscolatura del corpo fino all’80%.
In un unico movimento, vengono stimolati insieme i muscoli di braccia, spalle, addome, gambe.
La pratica costante migliora cuore, polmoni, pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo e glicemia.
E aiuta a perdere peso senza compromettere ginocchia e articolazioni perché si pratica da seduti. Vogare all’aria aperta libera la mente e fa bene allo spirito“.
Come allenarsi?
L’allenamento, in particolare, è molto basilare. Prevede un riscaldamento per mobilizzare spalle e schiena.
Poi si possono aumentare intensità e velocità, programmare tre sedute a settimana di 30-40 minuti.
La scelta del luogo in cui allenarsi è personale. Non è necessario un corso d’acqua. Si può scegliere anche la palestra con le macchine.
In acqua ci sono maggiori difficoltà: remando su un fluido, servono concretezza e prontezza per rimanere in equilibrio.
Il remo-ergometro, dal canto suo, è un ottimo attrezzo per riproporre la vogata.
In Italia, in particolare, ci sono tante società nelle quali è possibile, pagando una quota di iscrizione annuale, usufruire di istruttore, palestra, e… barche.
“Il canottaggio non ha limiti di età o sesso – continua Stoppa – Infondata la paura che possa ingrossare i muscoli: anche se sport di resistenza, impegna punti deboli femminili come tricipiti, spalle, addominali, dorso, tonifica i muscoli senza farli lievitare.
E il dopo allenamento è una sensazione di totale benessere. Il consiglio per un percorso perfetto è sulla posizione da assumere: mai sovraccaricare la schiena per non avere problemi a livello lombare“.
D’altronde, in canoa, non si utilizzano le gambe, ma solo la parte superiore del tronco e le braccia.
Tutto questo non fa altro che stimolare la contrazione muscolare, tonificando, appunto, spalle, braccia, colonna, addominali e pettorali.
A patto, però, che ci si faccia seguire da tecnici qualificati, e si mantenga una certa prudenza, nella pratica e nelle uscite.
Se interessati, potete associarvi alla Federazione Italiana Canottaggio (FIC), appoggiandovi a una società sportiva affiliata.
Per maggiori info, andate su canottaggio.org o federcanoa.it.
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