Prova costume? No, grazieEsercizi accelerare muscoli
Manca poco ormai all’estate e la prova costume si avvicina sempre di più. Alcuni iniziano la dieta, altri cominciano ad allenarsi per apparire in forma. Esiste un metodo efficace che anticipa i tempi? Quanti muscoli “possiamo fare” in quattro settimane? C’è chi passa intere giornate a pesarsi, o a verificare la propria ripresa e forma muscolare, ma se vi dicessimo che tutto questo è superfluo? Inutile dire che sicuramente può portare soddisfazione personale constatare i risultati ogni giorno dopo un duro allenamento, ma questo molto spesso può essere causa di stress e di sovrallenamento non necessario. tutto questo non serve, nel senso che non c’è praticamente alcuna differenza nei muscoli da un giorno all’altro, tantomeno dopo alcune ripetizioni.Esercizi accelerare muscoli
La dieta fa il miracolo
Per costruire i muscoli, non solo non basta una notte, ma serve un lavoro duro e grande impegno. Prima di costruire un buon fisico, e quindi un giusto equilibrio tra massa grassa e massa magra, bisogna lavorare mesi e mesi, o addirittura anni. Vedere il proprio muscolo super-definito non è cosa da poco; serve costante allenamento e la giusta dieta: si, perché quello che determina più di tutto lo sviluppo fisico non sono le pillole di amminoacidi o frullati di proteine (quelle sicuramente aiutano l’allentamento) , ma il sano cibo. Come detto prima ai muscoli serve tempo per formarsi come si deve, infatti lo sviluppo muscolare che possiamo guadagnare in un mese è poco significativo.Esercizi accelerare muscoli
Consigli “traumatici”
Una forte fluttuazione di peso nel corso di trenta giorni è in genere il risultato di perdita di liquidi o ritenzione idrica e non perché siamo diventati gli “Wolverine della situazione. Per crescere il muscolo ha bisogno di uno stimolo abbastanza grande da causargli dei “micro traumi”( durante l’allenamento il muscolo si lacera e si ricostruisce più forte di prima durante la fase di ripresa). Con la giusta dose di riposo e la corretta alimentazione il muscolo crescerà più grande e forte di prima. Sono proprio i micro traumi a farci sentire il classico dolore quando esageriamo con l’attività fisica.
Naturalmente la quantità di muscolo che possiamo guadagnare in un mese dipende da molti fattori:Esercizi accelerare muscoli
- dal sesso: gli uomini aumentano di più in genere rispetto alle donne,
- dall’età: più si invecchia e più è difficile “mettere su” massa magra,
- dall’intensità degli allenamenti e dalla loro frequenza,
- dal nostro bagaglio genetico,
- dalla dieta,
- dal riposo,
- dai livelli ormonali.
Risultati?
Considerando tutti questi aspetti un uomo medio in una situazione ideale può arrivare ad aumentare la propria massa muscolare dai 400 agli 800 grammi in un mese; se è una donna dovrà accontentarsi della metà. Ci sono esercizi abbastanza “pesanti” che aiutano ad accelerare l’allenamento fisico, i cosiddetti circuiti ad alta intensità. Ad esempio alterniamo esercizi molto intensi fatti per 20 secondi e poi ne riposiamo 10 e così via.Esercizi accelerare muscoli
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